Nen\u00ed cvi\u010den\u00ed jako cvi\u010den\u00ed. Je rozd\u00edl, kdy\u017e si jdete na hodinu zaplavat a kdy\u017e si jdete na hodinu zaposilovat. Kdy\u017e jdete plavat, b\u011bhat nebo jezdit na kole, zlep\u0161ujete si t\u00edm vytrvalost. To znamen\u00e1, \u017ee pokud to budete d\u011blat pravideln\u011b n\u011bkolikr\u00e1t t\u00fddn\u011b, postupn\u011b za tu hodinu uplavete, ub\u011bhnete nebo ujedete del\u0161\u00ed vzd\u00e1lenost a bude to pro v\u00e1s m\u00e9n\u011b nam\u00e1hav\u00e9.<\/p>\n
Naopak p\u0159i posilov\u00e1n\u00ed si p\u0159edev\u0161\u00edm pos\u00edl\u00edte svaly. To znamen\u00e1, \u017ee \u010dasem budete m\u00edt v\u011bt\u0161\u00ed s\u00edlu a uzvednete t\u011b\u017e\u0161\u00ed v\u00e1hu. Zv\u00fd\u0161en\u00ed svalov\u00e9 s\u00edly je univerz\u00e1ln\u00ed v\u00fdsledek silov\u00e9ho cvi\u010den\u00ed. Podle toho, kdo posiluje (\u017eeny\/ d\u011bti\/ mu\u017ei), se ale mohou projevit i dal\u0161\u00ed efekty.<\/p>\n
U dosp\u00edvaj\u00edc\u00edch a dosp\u011bl\u00fdch mu\u017e\u016f svaly p\u0159i pravideln\u00e9m a vhodn\u00e9m posilov\u00e1n\u00ed nejen s\u00edl\u00ed, ale i rostou. To samoz\u0159ejm\u011b plat\u00ed i u \u017een, ale r\u016fst sval\u016f je p\u0159irozen\u011b men\u0161\u00ed, proto\u017ee \u017eensk\u00e9 hormony maj\u00ed ni\u017e\u0161\u00ed anabolickou aktivitu (vliv na tvorbu b\u00edlkovin, ze kter\u00fdch jsou svaly tvo\u0159eny).<\/p>\n
U d\u011bt\u00ed je situace trochu jin\u00e1. Doned\u00e1vna se v\u011b\u0159ilo, \u017ee posilov\u00e1n\u00ed pro d\u011bti nen\u00ed vhodn\u00e9, a dokonce m\u016f\u017ee zpomalit jejich r\u016fst. Dnes je tento n\u00e1zor pova\u017eov\u00e1n za zastaral\u00fd.\u00a0Spr\u00e1vn\u011b zvolen\u00e9 a prov\u00e1d\u011bn\u00e9 silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed je d\u011btem doporu\u010dov\u00e1no, i kdy\u017e se ned\u00e1 o\u010dek\u00e1vat v\u00fdrazn\u00fd r\u016fst sval\u016f.<\/strong>\u00a0Posilov\u00e1n\u00ed ale pom\u00e1h\u00e1 d\u011btem zlep\u0161it s\u00edlu a kontrolu pohyb\u016f d\u00edky lep\u0161\u00ed spolupr\u00e1ci mezi mozkem a svaly.<\/p>\n Dal\u0161\u00edm efektem posilov\u00e1n\u00ed je mo\u017en\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed baz\u00e1ln\u00edho metabolismu (spot\u0159eba energie v klidu), proto\u017ee svaly pot\u0159ebuj\u00ed v klidu v\u00edce energie ne\u017e tukov\u00e1 tk\u00e1\u0148. Proto je silov\u00e9 cvi\u010den\u00ed vhodn\u00e9 pro ty, kte\u0159\u00ed cht\u011bj\u00ed hubnout.<\/p>\n Obecn\u011b plat\u00ed, \u017ee pro zdrav\u00ed je nejlep\u0161\u00ed kombinace vytrvalostn\u00edch aktivit a posilov\u00e1n\u00ed \u2013 tedy aktivity st\u0159\u00eddat. N\u011bkte\u0159\u00ed lid\u00e9 ale od p\u0159\u00edrody v\u00edce t\u00edhnou k vytrvalostn\u00edm sport\u016fm a do posilov\u00e1n\u00ed se jim nechce, nebo naopak. V takov\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b nen\u00ed t\u0159eba se nutit do n\u011b\u010deho, co v\u00e1s nebav\u00ed. \u201eRad\u011bji z\u016fsta\u0148te u toho, co v\u00e1s bav\u00ed.\u201c<\/p>\n Z\u00e1znamov\u00fd arch\u00a0Denn\u00ed z\u00e1znamy cvi\u010den\u00ed (posilov\u00e1n\u00ed)<\/a><\/p>\n <\/p>\n Text ke sta\u017een\u00ed v pdf<\/a><\/p>\n