J\u00eddlo slou\u017e\u00ed va\u0161emu t\u011blu jako palivo \u2013 dod\u00e1v\u00e1 energii pro v\u0161echny jeho \u010dinnosti, od p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed a\u017e po pohyb. N\u011bkdy se v\u0161ak st\u00e1v\u00e1, \u017ee j\u00eddlo nepln\u00ed pouze tuto funkci, ale za\u010d\u00edn\u00e1 b\u00fdt i \u00fat\u011bchou p\u0159i t\u011b\u017ek\u00fdch chv\u00edl\u00edch nebo odm\u011bnou za \u00fasp\u011bch. Kdy\u017e se z j\u00eddla stane jedin\u00e1 strategie, jak se vypo\u0159\u00e1dat s emocemi, hovo\u0159\u00edme o emo\u010dn\u00edm jeden\u00ed.<\/p>\n
P\u0159edstavte si nap\u0159\u00edklad, \u017ee ve \u0161kole dostanete \u0161patnou zn\u00e1mku, jste smutn\u00ed a u\u017e po cest\u011b dom\u016f p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edte, co dobr\u00e9ho sn\u00edte. To je typick\u00e9 emo\u010dn\u00ed jeden\u00ed. Na druhou stranu, kdy\u017e oslavujete s p\u0159\u00e1teli nebo rodinou a d\u00e1te si spole\u010dn\u011b zmrzlinov\u00fd poh\u00e1r, nejde o emo\u010dn\u00ed jeden\u00ed, proto\u017ee j\u00eddlo nen\u00ed reakc\u00ed na emoci, ale sou\u010d\u00e1st\u00ed spole\u010densk\u00e9 chv\u00edle.<\/p>\n
Jak poznat, zda opravdu pot\u0159ebujete j\u00edst, nebo jestli v\u00e1s ke konzumaci vedou sp\u00ed\u0161e emoce? Emo\u010dn\u00ed hlad obvykle p\u0159ich\u00e1z\u00ed n\u00e1hle, je intenzivn\u00ed a v\u011bt\u0161inou c\u00edt\u00edte chu\u0165 na konkr\u00e9tn\u00ed j\u00eddlo (nap\u0159\u00edklad sladkosti, pizzu nebo chipsy). Tento hlad nesouvis\u00ed s pr\u00e1zdn\u00fdm \u017ealudkem a nenapl\u0148uje v\u00e1s ani fyzicky, ani psychicky. Nav\u00edc u\u017e b\u011bhem j\u00eddla nebo po n\u011bm m\u016f\u017eete za\u017e\u00edvat pocity viny.<\/p>\n
Fyzick\u00fd hlad se naopak projevuje pozvolna. V\u00e1\u0161 \u017ealudek za\u010dne kru\u010det, poci\u0165ujete slabost a uspokoj\u00edte ho t\u00edm, \u017ee se naj\u00edte. J\u00eddlo v\u00e1s napln\u00ed energi\u00ed a c\u00edt\u00edte se po n\u011bm l\u00e9pe, bez v\u00fd\u010ditek.<\/p>\n
Zkuste si p\u0159edstavit j\u00eddlo, kter\u00e9 nen\u00ed va\u0161\u00ed obl\u00edbenou pochoutkou, ale nevad\u00ed v\u00e1m ho j\u00edst. Pokud si ho v dan\u00e9 chv\u00edli dovedete p\u0159edstavit jako mo\u017enost, m\u00e1te pravd\u011bpodobn\u011b fyzick\u00fd hlad. Pokud ale tou\u017e\u00edte po konkr\u00e9tn\u00edm pokrmu, jako je \u010dokol\u00e1da nebo chipsy, sp\u00ed\u0161e v\u00e1s ovl\u00e1daj\u00ed emoce.<\/p>\n
1. Zamyslete se nad sv\u00fdmi n\u00e1vyky:<\/strong><\/p>\n P\u0159\u00edklad:<\/p>\n 2. Dejte si \u010das:<\/strong>\u00a0Kdy\u017e v\u00e1s p\u0159epadne chu\u0165 na n\u011bco, nastavte si \u010dasova\u010d na 10 minut. B\u011bhem t\u00e9to doby zkuste nepodlehnout a uvid\u00edte, \u017ee intenzita chuti klesne. Ve stavu nejvy\u0161\u0161\u00edho rozru\u0161en\u00ed se rozhodn\u011bte, \u017ee nebudete j\u00edst hned. A\u017e se uklidn\u00edte, m\u016f\u017eete se rozhodnout, zda si j\u00eddlo opravdu d\u00e1te.<\/p>\n 3. Najd\u011bte alternativy:<\/strong>\u00a0P\u0159ipravte si seznam aktivit, kter\u00e9 v\u00e1s odvedou od j\u00eddla. M\u016f\u017eete zavolat kamar\u00e1dovi, pustit si hudbu, j\u00edt na proch\u00e1zku, zahr\u00e1t si hru, \u010d\u00edst kn\u00ed\u017eku nebo si stav\u011bt z lega. Zam\u011bstnejte ruce i mysl \u2013 zkuste t\u0159eba omalov\u00e1nky, sudoku, nebo si pohrajte s dom\u00e1c\u00edm mazl\u00ed\u010dkem.<\/p>\n Kdy\u017e m\u00e1te b\u011bhem dne pln\u00fd program, pravd\u011bpodobn\u011b na j\u00eddlo nav\u00edc ani nepomysl\u00edte. Naopak ve chv\u00edl\u00edch nudy, kdy nem\u00e1te co d\u011blat, je snadn\u00e9 s\u00e1hnout po n\u011b\u010dem na zub. J\u00eddlo je toti\u017e zn\u00e1m\u00e1 a snadno dostupn\u00e1 \u010dinnost. Nuda v\u0161ak nen\u00ed v\u017edy negativn\u00ed \u2013 n\u011bkdy p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed kreativitu a odpo\u010dinek. D\u016fle\u017eit\u00e9 je si uv\u011bdomit, kdy v\u00e1s nuda sv\u00e1d\u00ed k j\u00eddlu, a naj\u00edt jin\u00fd zp\u016fsob, jak se zabavit.<\/p>\n Emo\u010dn\u00ed jeden\u00ed je n\u00e1vyk, kter\u00fd lze postupn\u011b zm\u011bnit. Kl\u00ed\u010dem je uv\u011bdomit si, co v\u00e1s k n\u011bmu vede, a naj\u00edt jin\u00e9 zp\u016fsoby, jak zvl\u00e1dat sv\u00e9 emoce. Pokud se v\u00e1m to nepovede hned, nebu\u010fte na sebe p\u0159\u00edsn\u00ed. Ka\u017ed\u00fd krok, kter\u00fdm si uv\u011bdom\u00edte sv\u00e9 chov\u00e1n\u00ed a pokus\u00edte se o zm\u011bnu, v\u00e1s posune bl\u00ed\u017e k c\u00edli.<\/p>\n Z\u00e1znamov\u00fd arch J\u00eddlo z nudy a jeho zvl\u00e1dnut\u00ed<\/a><\/p>\n <\/p>\n\n
\n
Nuda jako spou\u0161t\u011b\u010d jeden\u00ed<\/h2>\n
Jak zvl\u00e1dnout emo\u010dn\u00ed jeden\u00ed a stres v praxi<\/h2>\n
\n
Pamatujte<\/h2>\n